90天减少内脏脂肪的真实方法 第1步：制造温和热量缺口 核心原则： 每天减少300–500 kcal 不要极端节食。 因为研究发现： 极端节食会： 🥩降低基础代谢 🥩流失肌肉 🥩内脏脂肪反弹更快 更好的方式： 饮食结构调整 增加： 🥩鱼 🥩鸡胸肉 🥩鸡蛋 🥩蔬菜 🥩坚果 🥩橄榄油 减少： 🥩酒精 🥩含糖饮料 🥩超加工食品 🥩精制碳水 简单记住一句话： 蛋白质 + 蔬菜优先。