前额叶在 20 多岁完成的是结构成熟，进过一轮大规模的“修剪和定型”。哪些神经通路留下来、哪些被淘汰，基本已经确定了。 所以之后不太可能再靠发育本身，出现那种认知能力突然跃升的情况，更多是在原有结构里，把效率和稳定性慢慢调好。 但这并不等于没得救了，“前额叶成熟”和“神经可塑性”，其实不是一回事。 可塑性是全脑的，小脑、海马体、运动皮层都还在持续变化；前额叶更像一个调度中枢，决定这些变化往哪用、怎么用。年纪越大，训练就越不是拼强度，而是拼方向和方式。 所以想开始训练自己的大脑，开始下手的地方，并不是学更多技巧，而是先把注意力和精力收回来。 40 岁以后，任何让你几乎不用费脑子就能获得刺激的东西，都会明显拖慢训练效果，尤其是高频刷抖音。 它会把注意力训练成被动反应，而你真正需要的，是长时间、主动维持注意力的能力，这两件事在神经层面本身就是对冲的。 如果想更系统地自我训练，可以看看两本书。 《刻意训练》，讲的是在成熟的大脑结构下，怎么通过设计任务，定向调用可塑性； 《天才一万小时》，讲的是为什么真正改变人的，往往不是短期爆发，而是长期、低噪音、可持续的重复。 祝你一切顺利~