体检血脂高，自律生活了 Day 100（每日完成✅） 【饮食套餐】 套餐A（周一、周四） 早餐：燕麦粥1碗 + 蛋白2个 午餐：糙米饭半碗 + 清蒸鱼150g + 焯西兰花 晚餐：小米粥半碗 + 豆腐150g + 凉拌黄瓜 加餐：蓝莓5-6颗 套餐B（周二、周五） 早餐：小米粥1碗 + 蛋白2个 午餐：白米饭半碗 + 鸡胸肉150g + 水煮青菜 晚餐：蒸红薯半个 + 虾仁100g + 生菜沙拉（无油） 加餐：小番茄5-6颗 套餐C（周三、周六） 早餐：无糖酸奶1杯 + 蛋白2个 午餐：糙米饭半碗 + 豆腐150g + 焯菠菜 晚餐：燕麦粥半碗 + 鱼肉150g + 凉拌海带丝 加餐：黄瓜半根 周日：从A/B/C中任选一个 【便利店可选】 おにぎり：梅 / 塩 / 昆布 / 焼きさけ サラダチキン：プレーン / 塩味 / レモン サラダ：ドレッシング別添（かけない） 豆腐：冷奴 饮料：お茶 / 水 / ブラックコーヒー（無糖） 禁止：ツナマヨ / 天むす / からあげ / たまご / カレー 【饮料】 只喝水 / 无糖茶 / 黑咖啡 【运动】 散步30分钟 深蹲15次 x 3组 俯卧撑10次 x 3组 平板支撑30秒 x 3组 【今日禁食清单】 没吃：蛋黄 / 奶茶 / 甜点 / 油炸 / 肥肉 感受： 交易亏钱但头发长回来了😂 在努力点把健康和身材再维持的更好