人其實完全是被「多巴胺超量分泌的記錄」 + 「對記錄的歸因」所驅動的生化機器。 - 多巴胺不是給你快樂，而是給你「相信這件事值得再做一次」的強烈信號 - 真正讓人上癮、重複行為的，是「超出預期」的意外大獎（而不是預料中的獎勵） - 這些「相信 + 歸因」的記錄一旦刻進大腦，就很難刪除 → 決定你一輩子會反覆去做同一類事（賭徒永遠想再來一次） - 抑鬱的本質其實是「多巴胺記錄表幾乎空白」→ 什麼都不相信 → 什麼都不想做 提高行動力： 1. 早上曬太陽（校準多巴胺節律） 2. 洗冷水澡（讓系統變敏感，小勝利也容易記錄） 3. 提前瘋狂慶祝、幻想已經成功（強制製造「假的超量分泌」+ 歸因） 不是缺乏自律，只是大腦還沒被足夠多的 「意外大爽」狠狠記錄過而已。