在做充足的准备活动，不受伤的前提下，每天刻意的做高强度间歇训练 (比如短跑冲刺，或者打影子拳，竭尽全力的蝶泳自由泳，等等)，可以对身体产生高强度的刺激，促进细胞线粒体生成 (mitochondrial biogenesis)，提高代谢率，对整个身体有系统性的好处。力量训练也可以促进线粒体的生成，但单位时间的效果比高强度间歇训练弱一些。
线粒体越繁荣，细胞能源供给越充足，人就会真正的感觉精力旺盛。如果你年轻时在摇滚乐会里狂跳几个小时也不累，但现在经常很快就感觉疲倦，主要原因是因为长期缺乏高强度运动的训练，导致细胞线粒体的缺失，整个身体系统能量不足，恶性循环，每况愈下。
而长跑和长距离游泳这些有氧运动，在促进细胞线粒体生成的效率上，则比高强度间歇训练和力量训练差很多，而且消耗时间更多。一次慢跑超过 20分钟后，身体损耗更大，而增加的健康收益越来越小。一周九十分钟的慢跑，在线粒体的增生上的效果，还不如 20分钟 (包括中间休息时间) 的高强度间歇训练。
以前我很喜欢长跑和长距离游泳，还要和别人攀比成绩，现在观点有改变。成绩不重要，关键是要给身体持续足够强的运动刺激，促进线粒体生成，才能保持旺盛的精力。可以有接近年轻时的旺盛精力，同时又有远比年轻时更精准的控制力，这样可以极大提高生活质量。
企业家很难做一个好的投资者。因为好的长期投资需要超乎常人的忍耐和等待，而企业家的默认偏好是行动，先干起来再说。
军人几乎不可能做一个好的投资者。因为战场上的成功，需要是团队成员之间的高度信任，需要的是在不完整信息的情况下迅速决策，这种性格特征和行为模式运用在投资上会导致迅速破产。
战场上团队之间面对的是共同敌人和随时死亡的巨大压力，因此彼此信任度高，行动迅速的团队更容易生存和成功。时间长了，这种高度信任, 紧密合作的荣誉感深入骨髓，也就容易被骗子乘虚而入，利用军人群体之间的高度信任, 骗取大量钱财。典型的受害者例子是美国前总统 Ulysess Grant (1822-1885)
生意场上敌我的概念非常模糊，即使合作伙伴之间也常有巨大利益冲突，因此保持高度怀疑，默认不信任才是生存之道。
历史上，战场上成功的将军，退役后做投资亏得倾家荡产的例子，比比皆是。
但反向的案例则非常少，因为非常成功的投资者，年纪都比较大，不需要亲自上战场。
马基雅维利肯定无法在战场上和孙子对决。但孙子如果卸甲回到宫廷政治里，大概率会被马基雅维利整得死去活来，找不着北。
去旧金山听了钢琴家 Ludvico Einaudi (中国观众称其为 "鲁叔”) 的音乐会，完成了一个心愿。
第一次知道 Einaudi 是 2017年开特斯拉时听到系统推荐的音乐 Nuvole Bianche (白云)，惊为天人。尤其是高潮处那种持续盘旋上升，抑扬顿挫的意境，让人心潮澎湃，回味无穷。之后顺藤摸瓜，挖到了鲁叔很多好听的歌。
个人对于 Einaudi 的单曲排名如下：
1. Nuvole Bianche (白云)
2. Experience ( 这首曲子被丹麦女歌手 Greta Svabo 翻唱，改名叫 Circle, 非常好听)
3. Giorni Dispari (单数日)
4. I Giorni (日子)
5. In a time lapse (延时摄影)
6. Fly (飞)
现场表演大概有 18首曲子，和今年四月鲁叔在中国巡回演出时的曲目一样。讽刺的是音乐会现场没有提供任何曲目，我是在微信公众号上搜索到相关的信息才发现了他四月份去中国表演时的曲目。
鲁叔现场表演了 Nuvole Bianche, Experience, Fly, I giorni. 还听到了一首新曲子 Episode One ( “第一集”) , 配合着各种打击乐器的伴奏，感觉比较震撼。其它曲目感觉相对平平，风格大同小异。
今天四十岁以下的人，绝大部分不知道发生于 2010年五月六号的美国股市的闪崩 （ flash crash) . 几分钟内有些股票成交价变成一分钱，期权市场彻底崩溃 (买价一块，卖价五块，基本就是有价无市）。第二天监管机构宣布，凡是当日交易价格比闪崩之前的价格低 60%的交易，全部无效作废。但估计这几分钟的灾难还是让少数投机者瞬间倾家荡产。本月十号在币圈发生的闪崩，和这相比就是小儿科。
五年后英国伦敦执法部门抓获 36岁的 Navinder Sarao, 一个有着自闭症的住在父母家里的交易员。他被指认为导致2010年闪崩的罪魁祸首之一，但一般舆论认为，他只是被拉出来做一个替罪羊。此书介绍了更多详细技术细节。
最为黑色幽默的是，虽然 Sarao 依靠指数期货的高频交易理论上赚了八千万美元，但最后这些钱被几个理财顾问的各种骗局全部掏空。
今天四十岁以下的人，绝大部分不知道发生于 2010年五月六号的美国股市的闪崩 （ flash crash) . 几分钟内有些股票成交价变成一分钱，期权市场彻底崩溃 (买价一块，卖价五块，基本就是有价无市）。第二天监管机构宣布，凡是当日交易价格比闪崩之前的价格低 60%的交易，全部无效作废。但估计这几分钟的灾难还是让少数投机者瞬间倾家荡产。本月十号在币圈发生的闪崩，和这相比就是小儿科。
五年后英国伦敦执法部门抓获 36岁的 Narinder Sarao, 一个有着自闭症的住在父母家里的交易员。他被指认为导致2010年闪崩的罪魁祸首之一，但一般舆论认为，他只是被拉出来做一个替罪羊。此书介绍了更多详细技术细节。
最为黑色幽默的是，虽然 Sarao 依靠指数期货的高频交易理论上赚了八千万美元，但最后这些钱被几个理财顾问的各种骗局全部掏空。
等长运动（isometric exercise) 如靠墙站桩和平板支撑，往往比非等长（动态）运动在降低高血压方面更有效。这方面有多家学术机构的研究数据支持。
主要的两个机制是：
一，等长运动导致强烈和持续的肌肉收缩，导致血压暂时、受控的升高。这更强烈地触发神经系统的压力感受器 (baroceptor ) 的反应。随着时间的推移，这可以增强压力感受器的敏感性，改善血压调节。
二，等长运动通过持续收缩增加血管内的剪切应力，促进显著的内皮适应性。这会增加一氧化氮的生成，增强血管扩张并减少血管僵硬度。动态运动也能改善内皮功能，但通常需要更高的运动量或强度才能达到类似效果，这对高血压患者可能不太可行。
本人的实际体验是，靠墙站桩，身体下蹲到大腿和地面保持平行，超过四五十秒后大腿强烈颤动，觉得撑不下去了，但坚持时间越长，结束时站起后的整个身体的舒适感越强，效果又比普通的略微屈膝的站桩要好很多。训练有素的人可以高强度站桩连续三到五分钟。
本人因为长年练习靠墙站桩，不知道高血压为何物。
维护视力的个人经验：
一，保持健康体重，多运动。胖子的糖尿病和高血压的风险更大，对眼睛健康危害极大。
二，多在户外运动，尤其是早晨的阳光沐浴，对视力维护极有好处。
三，看书时间不要过长。可以过一会就起来练习靠墙站桩，或者打几分钟和站桩结合的太极拳。只要你姿势到位，对自己足够狠，站桩对身体气血畅通，和眼睛清亮有奇效，是那种练三分钟以上就立竿见影的效果。而且打太极拳的时候常有新的有创意的想法冒出来，是主权个人值得学习拥有的技能。
四，如果近视，就 25岁之后直接做 lasik 手术矫正好了。这个技术有三十多年的历史，非常成熟安全。关键在于术后保持健康习惯，维护视力。戴着眼镜时，做各种运动还是觉得不方便，这样会潜移默化的减少运动的时间，不利于健康习惯的培养。
五，如果没有以上健康习惯，很多人四十出头就开始慢慢老花了，愈演愈烈，导致各种不便。有好习惯，这样的烦恼就会少很多，轻很多。
杠杆是万恶之源。
Zaharoff 一度是英国军火公司 Vickers 的最大个人股东，有估算他在一战时的股份一度价值十二亿美元 (等价于现在的两百多亿美元)。Vickers 一战开始后生产了超过十万挺机关枪，几千吨装甲板，五十多艘潜水艇，五千多架飞机。
但 Vickers 的致命错误，在于高估了战后的国际形势，误以为 1914年之前的军备竞赛战后还会继续。1918年之后各国人民维护长期世界和平的呼声极高，1920年国联成立，1922年在华盛顿的多国签署的海军条约的基调也是抑制军备竞赛。
Vickers 缺乏有效的在和平时代发展的策略，1925年沦落到破产的边缘，不得不大幅度裁员重组，Zaharoff 的纸上富贵也大幅度缩水。讽刺的是，1936年当他去世时，西班牙内战刚好开始，军火商的好日子又要来临了。英国军火商作为一个整体，二战前的年利润不到一千五百万英镑，1942年暴涨到一亿英镑以上。但 Zaharoff 和属于他的时代已经过去了。
