打羽毛球，训练非常痛苦，但如果不训练，只是玩，就永远没进步，打好多年还是一样菜。 我在想，好像延迟满足的性格，能忍受枯燥和痛苦，往往是成功的关键。 因此寻求即时满足成瘾，会毁了一个孩子，比如短视频和手机游戏。 搞笑的是，最推崇延迟满足的名人，就是短视频成瘾的制造者: 张一鸣。 张一鸣说: 很多人其实不是不聪明，而是太急于得到反馈。 能延迟满足感的人，比智商高一点更重要。 很多优秀的人，其实都能忍受比较长时间的“无聊”。 以及 1960 年的经典棉花糖实验 斯坦福做的著名实验：给 4 岁儿童两个选择——立刻吃 1 颗棉花糖，或等待约 15 分钟得到 2 颗。长期追踪发现，能等待的孩子平均在学业成绩、健康、收入、成瘾率等方面表现更好，因此心理学界一度认为：延迟满足能力是预测长期成功的重要指标。 后来的改进与修正（2010s 以后） 后续研究发现，结果不仅反映“自控力”，还与家庭背景、社会环境和对未来的信任度有关。如果孩子生活在资源不稳定、承诺不可靠的环境里，立刻吃棉花糖反而是理性的选择。因此新的理解是：延迟满足 = 自控能力 × 对未来可兑现回报的信任，它仍然重要，但不再被视为单一决定因素。