早餐：
1，无盐无糖的原味坚果50g，包括巴旦木13个，腰果7个，核桃仁2个
2，吾岛希腊酸奶100g，其中含蛋白质9g-11g
3，小苹果200g，增加饱腹感（也试过牛油果，但是做奶昔太稠了，最后放弃）
4，小蓝莓10个
5，肌酸3g
6，胶原蛋白肽10g
以上，放入破壁机做奶昔喝，一顿早餐大概含20多g蛋白质
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