《中国人群身体活动指南（2021）》
针对18～64岁成年人：
① 每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动；
② 每周至少进行2天肌肉力量练习；
③ 保持日常身体活动，并增加活动量。
总结：每周5小时有氧+2次力量训练+日常活动
From X
Disclaimer: The above content reflects only the author's opinion and does not represent any stance of CoinNX, nor does it constitute any investment advice related to CoinNX.