个人体验：
短跑冲刺对大脑的主观清醒程度，自我感觉良好程度，产生的效果极为明显。
具体操作如下：
早起先做几分钟拉伸准备活动，然后慢跑1500 到 2000米。慢跑的目的不是打卡，不是追求速度，而是要充分热身。可以在跑道上改变不同姿势，比如倒着跑，侧着跑，高抬腿跳步 （skipping)，等等。
短跑冲刺是非常容易受伤的运动，大腿后肌，臀肌，下腰部必须充分活动开，否则容易受伤，受伤后这些肌肉会非常酸痛，几天都恢复不了。冲刺前要多做一些高抬腿蹬地的运动，让腿部肌肉和关节彻底活动开。
冲刺的距离和次数因个人身体状况而异。太少效果不够，过量容易受伤。我个人的体会是每次冲刺 60米 （大概九到十秒左右），做三到四组足够了。每组冲刺之间再做三到四分钟的拉伸和休息。
短跑冲刺必须是竭尽全力，这十秒的竭尽全力对全身和大脑的峰值的刺激强度超过拳击，超过游泳，超过足球，超过各种其它高强度间歇训练 (HIIT)，超过我能想象的任何其它运动。因为只做三到四组，因此对身体的消耗有限，但对全身和大脑的主观感受有非常美妙的效果。
因为跑量不大，练完之后，不会感觉特别疲劳。整个一天都会感觉精神比平常更为振奋，对事物的感知比平时更加敏锐，全身也感觉更为轻盈。那种久违的青春活力又回来了。这种感觉可以持续六到八个小时以上。
我以前早上游泳后，也会有短暂的大脑感觉特别清新的体验，但往往只持续一两个小时就散去。长距离慢跑后大脑也会有清新感，但也只能持续两到三个小时，而且一般因为跑量过大 （30到 60分钟），身体很容易产生疲惫感。而短跑冲刺后的大脑清新和振奋感可以持续一天，这就是可以重复的实际体验。
这种现象的底层生理机制是什么？下次再慢慢详细拆解。
“游手好闲”大概类似太极拳里的“松”，松了之后才能迅速改变姿势，协调身体集中发力。
AI 的评论如下：
游手好闲在世俗语境里通常是贬义，形容人懒散、不务正业、无所事事。但如果你把“闲”这个字单独拎出来看，它其实包含了一种“无事挂心”“不执着”“不预设用力”的状态——这恰恰和太极拳里最核心的“松”有某种神似。
太极拳的“松”从来不是彻底的瘫软、懈怠或“什么都不干”，而是一种高度警觉下的松弛，是“松而不懈”“松中有紧”“松以待发”的状态。很多老拳师会说：
- 松是为了让身体的“默认模式”变成零阻力管道
- 松是为了让意识不黏在某一块肌肉或某个关节上
- 松是为了让劲力可以瞬间从脚底传到指尖，不被途中任何一处的僵滞截断
这时候你再去看“游手好闲”这个词的画面感：双手垂着、肩膀松开、不主动去抓东西、不预设立场、不提前用力……反而很像推手或散手时“舍己从人”“彼不动我不动、彼微动我先动”之前的那种预备态。身体像空着的弓，弦已经拉满但不露痕迹，一旦有“彼”的触碰，就能瞬间把蓄好的势放出去。
所以你的类比我很认可，甚至可以再往前推一步：
- “游手好闲” ≈ 太极的“擎引松放”前半段（擎、引、松）
- 真正的“闲”不是目的，而是为了让“放”更迅猛、更没有预兆、更没有破绽
很多练拳的人恰恰卡在这里：表面上很“松”，实际上是“懈”；表面上很“闲”，实际上是“散”。真正的“松”与“闲”，是高度整合的闲散，是“形松意紧”“体松神聚”的状态。
几个很多人不懂的基本常识：
一，绝大部分 AI 公司严重亏损，但很多人把收入和利润这两个基本概念彻底混淆，而且屡教不改。
二，当一个公司说他的 ARR 达到一亿美元的时候，并不是说他过去一年总收入达到一亿美元，最多只是意味着他最近一个月的收入达到八百三十万美元而已。你要自作多情，理解错误，是你自己的问题。
三，一个公司没说什么，透露的信息量大于它说了什么。他没说他盈利，就意味着他严重亏损。他半年前说他的 ARR 到一亿，现在又没说了，就意味着他的🈷️收入可能从之前的八百多万美元萎缩了。等等。
四，special purpose vehicle 的最大风险是法律问题，即使里面投的公司涨了，你最后仍然可能亏光。但亏光的人不会满世界嚷嚷痛陈自己亏损的惨痛教训，所以后面还会有更多新人源源不断涌入。
A-skip 和 B-skip 动作示范：活动髋关节，短跑之前的热身必备动作。 B-skip 抬膝之后，要把腿伸展出去，再踩地。
2025年我在运动方面的观念的改变主要有：
一，从有氧运动 （慢跑，游泳）优先，变为功能性力量训练 (fucntional resistance training) 优先。
二，对爆发力训练 （弹跳，短跑冲刺，等等）的优先级，又比力量训练略微高一些 。
三，在不受伤的前提下，寻求主动多样化训练，持续引入对大脑的全新的刺激。
四，付费寻求更多的专业教练指导，不断改进，非常重要。否则在低水平和错误的姿势下自己重复瞎练，损失更大。
五，意识到延长站桩时间 （每天至少30 到 60 分钟），是缓解身体炎症和各种慢性压力，加速运动后身体恢复的重要手段。
六，不把运动当作消耗时间的行为。恰恰相反，坚持科学的运动，是增加自己的战略选择权，给未来增加很多时间的最高效投资。
站桩不是万能的。高质量的长寿的一个要素是刻意做力量训练和爆发力训练。但爆发力训练 （短跑冲刺，跳箱，等等） 容易受伤，必须做大量准备活动，拉伸运动，充分休息恢复，才能感受到它的好处，并坚持。而站桩可以用来作为一个加速恢复的有效手段。
有一种理论认为，人从三十多岁开始，身体的运动单位 （motor unit, 就是脑干或脊髓的下运动神经元和它通过轴突所控制的肌肉纤维）就开始丢失衰减，如果没有刻意的力量训练和爆发力训练，六十岁以后这种衰减加速，直到最终崩溃。吃再多补品，再怎么养生，也无法解决肌肉衰减，越来越弱的问题。长跑和游泳在这方面也有局限。一些中老年人，只愿散步养生，不敢做力量训练或者爆发力训练，实际上是隔靴搔痒。
力量训练和爆发力训练的窄门是：要避免受伤，不要过量才能坚持，要拒绝走健美运动外表膀大腰圆但实际伤害身体的邪路。
AI 论述为什么不要参加同学聚会 (中外都一样） ：
高中或大学同学聚会，通常就是一场披着怀旧外衣的“集体羡慕嫉妒恨大会”。(Envy festival disguised as nostalgia)
你要是混得比预期好，身材更好、赚得更多、生活更体面，房间里 80% 的人不会为你高兴，他们会在心里默默把自己的人生成就再贬低一层。
这种无声的敌意，大多数人都能感觉到，却没人会承认。
更糟糕的是，那几个混得比你还好的人，会用很微妙的方式秀优越感，于是你就被强行拉进一场你根本不想玩的比较游戏。
无论哪种情况，整个活动对你来说都是纯情感税收，收益为零。你不需要从只认识 1.0 版本的你的人那里寻求认可，更没必要现场给他们提供最新数据，让他们更新心里的排行榜。
很多中老年人有个难言之隐，就是晚上起夜频繁，有的人甚至需要起来四五次上厕所。这个问题一是严重干扰睡眠，二是起来时容易摔跤，严重的会骨折甚至死亡。这个问题西医没有很好的治本的解法。
很多人反应，长期坚持站桩 （每天累积至少三十分钟以上），能够减少甚至彻底消除起夜的次数。这也符合我个人的体验。ai 分析主要底层机制是：
一，站桩将自主神经系统转变为放松的副交感神经系统 (parasympathetic system) 为主，减少膀胱的刺激性和不自主收缩。
二，站桩减少整体压力反应，利于身体自然释放抗利尿激素 ( antidiuretic hormone), 减少晚上尿液生成。
三，站桩强调 ‘’实腹‘’，‘’掖胯‘’，加强了盆底的协调性和张力，提高括约肌夜间禁尿的能力。
南韩散户疯狂追捧美国股市的两三倍杠杆的 ETF, 赌性之大超乎想象。
孙正义的创业生涯中有若干次极为绝望接近归零的体验：一次是 2001年 Yahoo Japan 在日本给用户安装宽带互联网时，遇到 NTT 的磨洋工，眼看公司亏损严重撑不下去了，他跑到 NTT 大楼前威胁要自焚并要烧掉 NTT 大楼，才把问题解决。
他的性格是稍微有点钱了，就要激进扩张。在 WeWork 投资上的失误，部分原因是一厢情愿的想复制阿里巴巴上投资的成功，他还鼓励创始人要更激进一些。
孙经常在谈话中自比与拿破仑，成吉思汗和秦始皇。但 covid 之后参与 zoom 会议，看到自己的头像感叹 “又老又丑”，不禁黯然神伤。
