重视健康的人应当理直气壮的每天争取至少 9到 11 个小时的睡眠。大概分布是晚上 8-9 个小时，白天累计 1－2个小时的打盹和午睡。顶级运动员如 Usain Bolt, Lebaron James, Roger Federer 都是每天累积 10－12个小时的睡眠，这样比赛时才能有优异的表现。 从运动体验和对深度睡眠的促进效果来看: 早起运动比下午和晚上运动好 ; 多样化运动比单一运动好 ; 力量训练优于有氧训练，参杂一些高强度间歇训练优于单一的低强度有氧训练，有教练的个性化指导优于自己傻乎乎瞎练。 合理运动加充足深度睡眠之后，人的精神无比抖擞，无副作用，效果胜过所有补药。 而凡是阻碍你养成健康作息和运动习惯的外界因素，都应当严厉的六亲不认的努力将其排除掉。