站桩不是万能的。高质量的长寿的一个要素是刻意做力量训练和爆发力训练。但爆发力训练 （短跑冲刺，跳箱，等等） 容易受伤，必须做大量准备活动，拉伸运动，充分休息恢复，才能感受到它的好处，并坚持。而站桩可以用来作为一个加速恢复的有效手段。 有一种理论认为，人从三十多岁开始，身体的运动单位 （motor unit, 就是脑干或脊髓的下运动神经元和它通过轴突所控制的肌肉纤维）就开始丢失衰减，如果没有刻意的力量训练和爆发力训练，六十岁以后这种衰减加速，直到最终崩溃。吃再多补品，再怎么养生，也无法解决肌肉衰减，越来越弱的问题。长跑和游泳在这方面也有局限。一些中老年人，只愿散步养生，不敢做力量训练或者爆发力训练，实际上是隔靴搔痒。 力量训练和爆发力训练的窄门是：要避免受伤，不要过量才能坚持，要拒绝走健美运动外表膀大腰圆但实际伤害身体的邪路。