个人体验： 短跑冲刺对大脑的主观清醒程度，自我感觉良好程度，产生的效果极为明显。 具体操作如下： 早起先做几分钟拉伸准备活动，然后慢跑1500 到 2000米。慢跑的目的不是打卡，不是追求速度，而是要充分热身。可以在跑道上改变不同姿势，比如倒着跑，侧着跑，高抬腿跳步 （skipping)，等等。 短跑冲刺是非常容易受伤的运动，大腿后肌，臀肌，下腰部必须充分活动开，否则容易受伤，受伤后这些肌肉会非常酸痛，几天都恢复不了。冲刺前要多做一些高抬腿蹬地的运动，让腿部肌肉和关节彻底活动开。 冲刺的距离和次数因个人身体状况而异。太少效果不够，过量容易受伤。我个人的体会是每次冲刺 60米 （大概九到十秒左右），做三到四组足够了。每组冲刺之间再做三到四分钟的拉伸和休息。 短跑冲刺必须是竭尽全力，这十秒的竭尽全力对全身和大脑的峰值的刺激强度超过拳击，超过游泳，超过足球，超过各种其它高强度间歇训练 (HIIT)，超过我能想象的任何其它运动。因为只做三到四组，因此对身体的消耗有限，但对全身和大脑的主观感受有非常美妙的效果。 因为跑量不大，练完之后，不会感觉特别疲劳。整个一天都会感觉精神比平常更为振奋，对事物的感知比平时更加敏锐，全身也感觉更为轻盈。那种久违的青春活力又回来了。这种感觉可以持续六到八个小时以上。 我以前早上游泳后，也会有短暂的大脑感觉特别清新的体验，但往往只持续一两个小时就散去。长距离慢跑后大脑也会有清新感，但也只能持续两到三个小时，而且一般因为跑量过大 （30到 60分钟），身体很容易产生疲惫感。而短跑冲刺后的大脑清新和振奋感可以持续一天，这就是可以重复的实际体验。 这种现象的底层生理机制是什么？下次再慢慢详细拆解。