最近做了个比较全面的体检，套餐正好有颈椎，然后发现有些早期受损，也顺便提醒大家，咱们行业可能也比较常见。 GPT 警告我： 1、你现在的决定，是你 10 年后会不会做颈椎手术的分水岭。 2、长时间低头看手机+用电脑工作+时间过长是主因。 3、边走路边低头看手机等于颈椎慢性自杀。 4、如何改进，几条核心原则：不要长时间低头；每 30 分钟活动下脖子；做抗阻训练；健身避免风险动作；躺着坐着看手机姿势要正确。 总之还是很建议大家每年做个非常全面的体检，很多小问题可以早发现早预防。