看了李新野其实挺难过，因为我感同身受 在大陆的儒家文化，几乎人人都有这个“人格失真”的困境 好消息是，现在有AI，我用了10个月把AI当外挂 重写了我的部分人格，更新了自己的操作系统的一些版本 分享下我的方法吧 《如何用AI重写我的人格？》 潜意识，如同冰山的水下部分，从不出现，但深刻地影响着自己的命运。 很多事情根本不是你的问题，而是你的人格"操作系统"版本太旧了，里面藏着一些童年时期留下的"Bug"。 开启向内的探索，发现潜意识中的情结与模式，是实现自我疗愈与人格成长的最勇敢一步。 🌟第一步：深度觉察——把脑子里的"弹幕"都录下来** 想修复Bug，得先找到它。 所以，第一步就是疯狂收集关于你自己的数据。尽可能客观、全面地收集关于你自己的"原始素材"。 当个数据收集狂，把脑子里的"弹幕"都录下来。 1⃣ 记录"小念头"：当您在专心工作、阅读或发呆时，注意那些突然"飞"进脑海的念头。 2⃣ 记录"大事件"与情绪日记：定期写日记，记录下那些引发您强烈情绪的事件，包括童年创伤或当下让你感到"别扭"的人际互动。 3⃣ 记录"身体信号"：情绪常常通过身体说话。当某个念头或情绪出现时，您的身体有何感受？是胸口发闷、胃部揪紧还是喉咙哽咽？ 4⃣ 记录"梦境"：梦是潜意识用象征性语言上演的戏剧。醒来后第一时间记下还记得的梦境片段、情绪和图像。 工具：https://t.co/MxvzLL8UoM (https://t.co/l0o4nypwIt) 打字太慢，灵感早跑了。 别用手写，用嘴说！**强烈推荐用像https://t.co/MxvzLL8UoM这样的AI语音笔记工具。你只需要对着手机叨叨叨，AI就能自动帮你转成文字、整理成文章。这感觉就像给自己的大脑开了个24小时直播，把所有"弹幕"都录了下来。 🌟第二步：模式识别——让AI侦探揪出重复出现的"Bug"** 等你收集了一堆"大脑日志"后，就可以自己开始扮演"分析师"的角色了。 你的任务是从看似杂乱无章的记录中，寻找反复出现的模式（Pattern）。 >>> 寻找核心信念（Core Beliefs）：将您记录的所有"小念头"放在一起审视。它们是否都指向一些共同的结论？例如："我必须做得完美"、"我总是不够好"。 >>> 连接过去与现在：尝试将童年的"大事件"与您当下的"拧巴"之处建立连接。 >>> 识别情绪扳机（Triggers）：是什么样的人、事、物或场景，最容易触发您的负面情绪？ 工具：https://t.co/0PDadu8hd4 但手动翻阅简直是大海捞针。 这时候，AI侦探该上场了。把你在https://t.co/MxvzLL8UoM上记录的所有东西 按日期或其他顺序整理好，全部上传到Google NotebookLM 开始审问AI：把AI当成最懂你的专属分析师，你可以问得非常直接： "根据这些日记，我最常为什么事焦虑？" "帮我找找，我脑子里是不是总有'我真没用'或者'没人会喜欢我'这种重复出现的想法？" "我上个月情绪最差是哪几天？都发生了什么？" NotebookLM会像个超强侦探，帮你从海量信息里，光速找到那些隐藏在你行为和情绪背后的"核心Bug"。 🌟第三步：找个"高级玩家"带带你** 自我分析很容易陷入盲区。因此，在识别出一些模式、找到了Bug，但自己不一定会修。这时候，你需要一个"高级玩家"或者一本"游戏攻略"。 1⃣ 找专业教练：心理咨询师就是帮你修复人生Bug的专业教练。他们有地图、有工具，能带你安全地走出迷宫，别怕求助。 2⃣ 备选：阅读经过验证的心理学经典：例如大卫·伯恩斯的《伯恩斯新情绪疗法》、苏珊·福沃德的《原生家庭》《被讨厌的勇气》等。这些书就像是修复你这类Bug的详细攻略。 🌟第四步："打补丁"——将"知道"转化为"做到"开始更新系统** 真正的改变发生在行动中。知道问题在哪，也找到了方法，接下来就是干！ 1⃣ 认知重建：有意识地挑战您识别出的负面核心信念。 2⃣ 行为实验：**做点小改变，**如果你的Bug是"害怕社交"，那就给自己设个小任务：今天跟奶茶店员对视一下，说声"谢谢"。用一个个小小的成功，把旧Bug给覆盖掉。 3⃣ 学习情绪调节：当情绪被触发时，练习使用深呼吸、正念冥想等方式来安抚神经系统。 4⃣ 接纳与和解：自我探索的终点不是消灭所有"问题"，而是整合。学习接纳自己不完美的部分。 🌟 **安全警告：自我探索的最高原则** 重要提醒：别玩脱了！ 自我探索超酷，但也可能挖出一些很痛的东西。如果感到情绪失控，或者有伤害自己的念头，请立刻暂停，马上找专业人士帮忙。记住，安全第一！ 耐心与慈悲：人格的形成经历了数十年，改变也绝非一朝一夕。这是一个螺旋式上升的过程，请给予自己足够的耐心和同情心。 💡 开启潜意识的探索之旅，是一场真正的"英雄之旅"。 用AI重写人格，听起来很科幻，但其实就是用更聪明的工具，完成了一次超高效的自我认知。 你就是自己人生的程序员，现在，你有能力写出任何你想要的新版本！ 最后，Ai 分析推荐用 monica，可以对比各种大模型：https://t.co/et4NBPc3R7