普通人抗炎症的15个小 tips 1．每天喝够1.5L温水（别用奶茶替代），帮助身体代谢炎症因子 2．早餐加把坚果（选原味的），核桃、杏仁含抗炎成分，超方便 3．每周吃3次深海鱼（比如三文鱼）Omega -3能帮着减轻炎症 4．少碰高糖零食（蛋糕、奶茶），糖会加重身体炎症反应 5．每天睡够7小时（固定作息），睡眠不足易让炎症找上门 6．用橄榄油炒菜（替代菜籽油），单不饱和脂肪酸有助抗炎 7．每天吃份深色蔬菜（菠菜、西兰花），维生素多能抑炎症 8．每周3次30分钟快走（饭后就行），温和运动帮身体抗炎 9．少喝酒精饮料（尤其啤酒），酒精会刺激身体引发炎症 10．吃全谷物（燕麦、糙米）替代精米白面，膳食纤维能调炎症 11．每天泡10分钟脚（40℃左右水），促进循环减少炎症堆积 12．控制盐摄入（少吃腌制品），高盐饮食易加重身体炎症 13．偶尔吃点姜黄粉（撒沙拉或煮粥），天然抗炎成分很温和 14．别长期久坐（每小时起身动），久坐会让炎症因子活跃 15．保持心情轻松（别瞎焦虑），压力大也会间接诱发身体炎症