白米饭好消化，不产气
碳水含量高达到25%
（杂粮碳水含量低，补碳效率低，燕麦碳水含量很高，但容易产气）
唯一缺点升糖高一点
有办法
1，最后吃
先喝汤，然后蔬菜，然后肉蛋，最后干白米饭。可以降糖30%
2，饭后慢走十分钟，再做两组靠墙静蹲，一组一分钟，激活人体最大肌肉，吸收血糖，可再降糖20%
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