打破上瘾循环的关键： 首先要承认这个庞大上瘾系统几乎是不可抵抗的，认识到自己的负罪感并不丢人，你输给了全世界最聪明的大脑和最富有的公司，这很正常。其实要认识到负罪感≠改变。 📕控制夺回：要把我从"我今天浪费了时间" 的自责切换到"我今天选择浪费时间刷短视频，这是我的选择，没什么的，我也可以选择做别的事情。“没有什么好懊恼的。 要从失败→负罪→继续失败 改到新的大脑模式：失败→自我理解🧠→重新开始。 🏋️‍♂️行为替代而非对抗，积极计划替代的行为填充时间，例如刻意把短视频改成一个长的纪录片，人物传记等。 📕记录情绪：刷前刷后的感受对比. 每次在不小心重新陷入短视频上瘾之后，客观写下自己的内心感受。 📕中断自问：练习客观提问自己，我是因为想看还是因为难受？我可不可以中断5分钟去闭眼休息一下，看看返回了之后还想不想继续刷手机。 📕技术手段：添加屏幕限制时间，调整屏幕为黑白颜色等，增加接触上瘾的难度。